Жизнь с дистимией

Хочу написать текст про расстройства настроения (аффективные расстройства) исходя из своего личного опыта и профессионального. И почему препараты и психотерапия вам не помогут.

Расстройства настроения это профессиональный термин в него входят различные депрессии, циклотимии, мании, смешанные состояния. Он не имеет ничего общего с плохим настроением в бытовом понимании.

Это не лень, не плохое настроение с утра, это биология, часто имеющая психологические основания в глубоком детстве, характеризующаяся стойкими, интенсивными изменениями. От того вылечить в психотерапии это крайне сложно, скорее можно адаптироваться.

Последнее понимание происхождения психических заболеваний это биопсихосоциальные факторы.

Поэтому депрессия это не только биология, возможно больше психология, различные травмы или проблемы в текущих отношениях. Ведь есть люди, которые зашли и вышли, а есть кто зашёл с детства и вряд-ли выйдет.

Фарма купирует, психотерапия лечит. Но лечить концентрат развития нейронных связей из детства и одновременно психику одной фармой не выходит. Кому-то просто хорошо диссоциировать, простыми словами откреститься, но кто-то мучается всю жизнь. Тогда психотерапия лучший выход.

Хронические депрессии, такие как дистимия, рекуррентные, биполярные в корне имеют биологический фактор.

Однако он выстреливает от психологической ситуации, впрочем как большинство психических заболеваний.

Но едем дальше. Если случилось осознание хроники, то жизнь придется немного поменять. Или радикально, если есть осознание жить.
Я, конечно рекомендую психотерапию, без нее даже шизофрения не лечится. Разговор с другим, осознание и разделение эмоций очень помогает снизить аффекты и даже возможно снижение дозировок препаратов.
А психотерапия как раз увеличивает компетентность в эмоциональной сфере. Ведь они не просто так там даны, это сигнальная система призванная помочь нам с дальнейшем действием изменить ситуацию, убрать, если страшно, разозлиться на нарушение границ, испытать стыд, если мы что-то неподходящее делаем для данной ситуации и тд. Также эмоция должна быть утилизирована в контакте, иначе энергия выработанная на действие будет утилизирована соматически или в другой интеграции, то есть к примеру начнет голова болеть или пнете собачку.

Да, есть психиатры, и это ужасно, которые до сих пор не поддерживают психотерапию и не поддерживают психодинамическую психотерапию и не рекомендуют своим пациентам.

У меня же ситуация обратная, ко мне часто приходят люди, которые не понимают что с ними, но им плохо и это часто депрессия. И моя рекоменация на данный момент это посещение психиатра, фармакотерапия сильно облегчает жизнь и дает возможность работать в психотерапии.
Да, некоторым клиентам становится лучше и они уходят завершив психотерапию. Таков их выбор.

И вот здесь мы подбираемся к объяснению моего провокационного второго предложения. Жизнь с расстройством настроения и выход в ремиссию зависит от дисциплины и отношения к себе. Если вы принимали психоактивные вещества, алкоголь, сигареты, травку или тяжелее, то придется завершать. Обычно у нас в народе как раз так лечат депрессии, но это не лечение, а обман себя временным эйфорическим эффектом. Затем придется налаживать сон, я не поклонник идеи, что спать надо с 22.00, но считаю, что сна должно хватать. Если сна хватать не будет из деперссии будет сложно выбраться. Конечно, КБТ в этом может помочь, в конце концов это регуляция поведения, но она не поможет утилизировать аффекты. Далее, конечно питание и спорт. Питание нужно балансировать и переходить на средеземноморскую кухню. Не люблю слово диета, поэтому нужно просто слушать себя и есть полезную еду, а не чипсы. Не все любят спорт, но нужно хотя бы начинать ходить по полчаса в день. Если вы обнаруживаете себя сидящим неделями дома, то что-то пошло не так, либо в психотерапии, либо в фармакотерапии. Чтобы не усугублять и делать откаты, из которых как я писал сложно выбираться, лучше замечать такое изменение в жизни как можно раньше. При депрессиях также помогают растяжки, так как в момент растяжения из мышц в кровь выделяются эндорфины, гормон роста (Соматотропин), а также снижается уровень нашего любимого Кортизола, что в целом улучшает состояние. Для утилизации кортизола также хорошо делать что-то интенсивное.

Конечно, дисциплина не самая сильная сторона людей с расстройствами настроения, однако хорошо встать на путь договора с собой и заботе о себе, в этом опять терапия может помочь.